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制定基于科学的个人长寿策略

补充 补充



对我的谈话有一个普遍的公众反应,让我很有一点。我担心,在我的每一个讲座之后,人们将开始占据很多补充不考虑剂量或有效性,可能在过程中伤害自己。

这是因为我提到了任何当前可用的干预措施的最常见反应之一是搜索每个组件并立即订购它们。无论我对安全和在人们之前进行测试的需要做出任何改变,他们的生活方式似乎都无效。

所以,我想谈谈这个问题。

你知道科学到底是什么吗?为什么我们用科学而不是信仰、幻想、直觉或机会来创造我们所拥有的一切?

科学是一套用于知识收集、积累、分类、评估和应用的程序,这些程序使获得可重复的(可读的)结果成为可能。科学的方法使我们可以建造不会倒塌的房子,制造能飞的飞机,生产可食用的食物,以及制造能治疗疾病的药物。

一旦你离开了这一步,忽视了科学方法,你的结果就会变得无法控制,这就是当你跑到商店买长寿补品而没有做任何前期作业时发生的事情。

需要仔细自我实验

是的,包括我在内的大多数高级生命延长主义者都是从这一点开始的,盲目地服用少量的补充剂,而没有检查它们的效果。然而,这个阶段应该尽可能短,原因有二。

补充第一个原因是老年保护用品的作用越来越大。其中一些药物对身体有全身影响,也有副作用。

想想由盲人驱动司机驱动的汽车。如果最大速度低,则潜在伤害也相对较低。司机可能会得到几个划痕和瘀伤,就是这样。然而,随着速度的增加,碰撞严重伤害的可能性也增加了。我不知道任何敢于从盲人司机乘坐60英里/小时的人。



然而,当您打算在没有任何分析或控制的情况下占据巨大的长寿药和治疗时,这正是你正在做的事情。

补充第二个原因是每个人都不同。与另一个遗传肖像的另一个人有关的是什么可能对您来说可能不适合。您可能根本不需要它(例如,我的脂质配置文件如此难以与他汀类药物和饮食中介入它,或者您可能需要与您计划做的事情相反(例如,if your level of vitamin D is too high already, you’ll have to suppress it rather than taking vitamin D as a supplement).

但是,如果您未经测试以学习您的起点,您将永远不会知道哪些干预适合您。

没有某种建议,这个电话会不完整。我会为初学者建议什么?

遗传测试

了解您的基因组的所有内容,包括弱点,强烈的点,潜在的药物敏感性和健康风险,因为这将从常识更好地通知您的生活方式。

研究你的衰老生物标志物

在自行开课之前将您的血液详细测试,因为这将有助于揭示关注您的注意力的地方。我真的很高兴在莫斯科拥有营造长寿项目;该组织收集了一份名单最有用的生物标志物,人们可以每年两三次测试他们年龄的方式。检查其推荐的生物标志物列表。

与专业人士交谈

医生比你的身体更了解更多。他们可以看到你看不到的东西,他们可以警告你关于代表严重问题的生物识别偏差,他们可以让你降低其他感知问题,这些问题只是你昨天在做什么的短期后果。在我的情况下,通过前一天去游泳池激发了高水平的炎症信号。在我被告知下次我应该在最后一集的密集体力活动后三四天进行测试,我担心。

每次引入一种新的补品

我知道你将在没有医疗监督的情况下服用补充剂。我知道这是一个事实。我无法谈论你,因为没有足够的医生能够与你一起长寿的旅程。请求求你,想想每两周将一个新的补充剂介绍一下你的方案,而不是一次服用。这样,您将知道这个特殊的化合物如何影响您以及如何让您的感受变化。同样,每当你开始服用某些东西时,最初的几天都会服用低剂量。为什么?这很简单:个人不耐受是一种可能性。您可能会意外地发现您对特定化合物不宽容。如果剂量很小,那就足以了解不容忍,但不足以严重损害自己。

定期做长寿检查

省点钱,每年至少做两次。这样,您将知道正在发生什么,您可以跟踪变化,您可以检查您选择的策略是否仍然良好,并确保您没有做过头。就像维生素D的例子一样,试图消除缺乏,你可能会过量,这和缺乏一样有害。确保你找到了一个健康的饮食方式。

积累信息,并使其可视化

收集测试结果,基于它们构建图形,看看是什么改变,并意识到为什么。这个反馈循环将激励您支持生活方式改进或对您正在做的事情不那么狂热,如果您正在做太多。

老化

结论

这是我所要说的一切。我知道这听起来不容易也不舒服。但是,这是一种减少风险的一种方式,从您的生命延期活动中获得更多的健康益处。小心,耐心和自律应该是您策略的主要支柱。

还有一件事。尽量不要诋毁我们的运动。请记住,如果您不小心伤害自己,或者如果您无法证明您取得了成果,那么这一点使我们难以使我们作为一个劝说我们正在做一些有用的事情的社区。如果您可以证明您的循证寿命策略导致您的身体更慢,而且给予你比平均健康为您的年龄的平均健康,这更容易提高恢复活力。信任科学,希望在30年内,您将比现在年轻。

关于作者

艾琳娜米洛瓦

自2013年以来,埃琳娜一直是长寿的活动家和倡导者,当她第一次开始组织教育活动以使新的循证生活方式的健康生活延伸方法更受欢迎。过去几年已经看到了埃琳娜在俄罗斯领导了一些成功的项目,旨在传播决策者和公众的健康长寿的想法。几年的游说导致她在俄罗斯联邦的战略方案文件中列入了与老人问题有关的战略计划文件。她是本书“老化的全部衰老”的共同作者(俄罗斯,2015年),除其他主题之外,她正在分享如何促进采用健康的生活方式来促进健康的时期。2015年,Elena帮助塑造并协调了成功的众群活动主要小鼠试验计划-衰老药物组合对小鼠寿命的研究。2017年在LEAF, Elena领导了一个成功的倡导项目,将老年人的问题纳入其中谁是第13届工作计划。此前,Elena曾在制药和广告行业担任项目经理,帮助推广新药物和疗法。这段经历让她意识到,现有的治疗方法并不是100%有效,也不能完全阻止与年龄有关的疾病——这激发了她开发创新疗法的兴趣。Elena获得了心理学和外语学士学位,现在正在俄罗斯最古老的商学院MIRBIS攻读MBA。
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