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人类临床试验表明,饮食和运动可以降低表观遗传年龄

常规膳食,运动,睡眠和呼吸方案表现出显着的结果。
蔬菜包含许多支持寿命的重要营养素。 蔬菜包含许多支持寿命的重要营养素。
老化

在一个随机的,控制的人类临床试验在美国,研究人员发现,在50岁至72岁的男性中,一项为期八周的饮食、锻炼和冥想计划能将表观遗传年龄降低大约两年。

健康的处方

在这项研究中,研究人员使用了完全传统和广泛认可的方法来改善老年人的健康。

研究组的参与者吃了繁重的绿叶蔬菜,西兰花或其他十字花植物,五颜六色的蔬菜和甜菜的日常饮食,以及6盎司的动物蛋白,两份水果,每日益生菌补充剂,健康油和甲基化绿色或乌龙茶等适应性。每周,包括三份肝脏和5至10个鸡蛋。乳制品,谷物,豆类和糖都被排除在外。

工作日30分钟的适度锻炼是治疗方案的一部分,参与者被要求每晚至少睡7个小时。参与者被要求执行放松反应步骤(Steps to Elicit the Relaxation Response),这是一种专门的呼吸疗法,每天至少两次。

有趣的是,研究人员拒绝将叶酸和B12补充剂掺入参与者的饮食中,因为这些化合物已经显示出增加癌症的风险[1]。

结果

为了测量表观遗传年龄,研究人员使用Horvath DNAmAge表观遗传时钟。这个生物钟与实际年龄密切相关,它使用系统性和可预测的生物标记物,而不是随机改变来确定表观遗传年龄。研究人员认为这个时钟是他们在研究设计时的最佳选择。

虽然结果略有混合,而且大多数参与者在接受这种疗法后没有显示出表观遗传学上的好处,但研究小组的甲基化年龄平均减少了近两年。有趣的是,在研究过程中,非参与者的甲基化年龄增加了大约一年,尽管研究只持续了8周。

饮食和运动研究参与者的表观遗传年龄



至于预期这种饮食和运动方案,集团参与者在研究开始时享受其价值的胆固醇。总胆固醇的总胆固醇平均降低22.8mg / dL,并且LDL胆固醇平均降低16.8mg / dl。

进行了情绪测量,但结果没有统计学意义。

结论

与这种类型的大多数研究一样,这项研究可能强烈地受益于更多参与者,特别是因为DScage时钟的结果如此强烈波动:根据这个时钟,治疗组的一个成员在八年内达到了超过八年,而另一个青春近十年。这可能反映了影响审判参与者的基本不准确或外部因素;人类试验,特别是多因素人类试验,易于这种混杂因素,这只是因为审判参与者没有与小鼠相同的受控条件。

也不能保证这些生活方式干预的积极影响在停止后会持续下去。八周的饮食、锻炼和冥想相结合的养生法不太可能永久性地降低表观遗传年龄。相反,更有可能的是,为了保持这些习惯的好处,必须保持这些习惯。

考虑到这种干预的强度和适度而有限的结果,读者可能会问自己,这种饮食养生法是否值得花费时间和精力。虽然每个人的结果都不一样,而且只有在咨询合格的专业人士后才能进行饮食调整或其他生活方式的重大改变,但这些技术的实用性已经很清楚了。对于我们的一些读者来说,实践这种健康的生活方式可能会让他们活得足够长,以便有更有效的干预措施投入临床实践,从而让他们活得更长。

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文学

[1] Araghi, S. O., Kiefte-de Jong, J. C., Van Dijk, S. C., Swart, K. M., Van Laarhoven, H. W., Van Schoor, n.m ., & Van Der Velde, N.(2019)。叶酸和维生素B12补充与癌症风险:B族维生素预防骨质疏松性骨折(B- proof)试验的长期随访癌症流行病学和预防生物标志物28.(2),275-282。



类别 新闻

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关于作者
乔什·康威

乔什·康威

Josh是一名专业编辑,并负责在对公众提供的和抚养我们的Discord服务器之前编辑我们的文章。他还是一个程序员,抗衰老医学的长期支持者,以及称为“现实生活”的奇怪比赛的狂热球员。乔什在暴风雪击中之前享受北大草原中心的中心。
  1. 莱提纱高斯
    2021年5月4日

    好奇地区/如何素食饮食适合这个?

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